健康锻炼最怕的不是锻炼的时间少，而是方法不当，即使再努力也可能无效。许多人日复一日地在健身房挥汗如雨，却发现几个月后腰腹依旧，力量没有提升，体型也没有改善，甚至还可能出现运动损伤。以下这六个常见的低效健身习惯，可能让你浪费大量时间和精力。
习惯一：过度卷腹想瘦肚子 很多人相信每天做卷腹可以减掉腹部脂肪，结果却常常导致脖子和背部不适。实际上，局部减脂并不存在，腹肌虽然在锻炼，但如果下面的脂肪不下降，腹肌始终显形不了。要想真正收紧腹部，首先需要结合全身性的有氧和力量训练，并配合饮食控制，降低体脂率后再进行卷腹练习。
习惯二：重复训练同一肌肉 一些人坚持每天锻炼某一部位，比如手臂或胸部，结果却发现进展缓慢，甚至出现关节疼痛。这是因为肌肉在休息中增长，因此每个大肌群建议每周训练两次，每次训练间隔至少48小时。
习惯三：不讲究动作纯粹追求重量 错误的观念让人们认为力量训练拼的是重量，结果在训练中忽视动作规范，导致受伤的风险增大。正确的方式是确保使用标准的动作完成目标次数后，再逐渐增加负重，每次增加2.5-5公斤即可。
习惯四：过长的锻炼时间 一些人认为长时间锻炼才有效，结果造成身体疲劳和失眠，甚至更严重的问题。有效的训练时间应控制在90分钟以内，力量训练组间休息30-90秒，用心去训练一小时的效果远胜三小时的闲散。
习惯五：运动后不合理拉伸 运动后不进行拉伸，会导致肌肉的柔韧性下降和恢复慢，增加受伤的风险。因此，每次训练后应花5-10分钟进行静态拉伸，使之成为训练的一部分，而非可有可无的附加项。
习惯六：忽视腿部锻炼 不重视腿部训练不仅使上半身肌肉难以增加，而且影响身体比例。腿部是最大的肌肉群，是提高基础代谢的有效手段。因此，每周至少要有一次专门针对腿部的训练，并在训练后做好拉伸，适应后酸痛感会逐渐减轻。
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